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看看日本孕妇的营养配餐

作者:佚名  来源:新华网   更新:2014-11-19 22:01:22  点击:  切换到繁體中文

 


日本的孕妇营养配餐什么样


医院医生认真讲解


首先,孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里,比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶,接下来的是维持一天能量的主食,通常早餐1片面包,午餐一碗米饭(150g),晚餐一碗米饭(150g)或同量的面食。一天规定的摄入油分为植物油一大勺,砂糖2勺,食盐一天7.5g以下。


其次是副菜,一餐1-2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物,如蔬菜、海藻、蘑菇等,特别是青菜含有丰富的叶酸,需要积极摄取绿黄色蔬菜,每餐不低于70g,其他蔬菜数量不限。


主菜是制造身体蛋白质的材料,以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止贫血,主菜不能缺,但要注意不能吃盐份和脂肪过多的主菜。瘦肉一次60-80g,鱼1条或1片,鸡蛋1个,豆腐半块,纳豆1盒等。


最后是牛奶制品、乳制品,牛奶一天一杯200ml,水果是2个桔子左右。




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