8. 燕麦

燕麦强大的果腹能力来源于它的高纤维含量，而且它可以在吸水之后像海绵一样，涨出很大很大一碗。用热水或着脱脂牛奶搭配燕麦的时候，体积增大数倍的燕麦会花上更久的时间通过你的消化系统，所以，你就更难感到饥饿啦。

加点碎杏仁拌拌会更好吃。坚果中含有丰富的蛋白质、纤维还有不饱和脂肪酸，可以更好的帮助维持胰岛素水平，稳定血糖，控制你的饥饿。

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