医院医生认真讲解

首先，孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下来的是维持一天能量的主食，通常早餐1片面包，午餐一碗米饭（150g），晚餐一碗米饭（150g）或同量的面食。一天规定的摄入油分为植物油一大勺，砂糖2勺，食盐一天7.5g以下。

其次是副菜，一餐1-2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特别是青菜含有丰富的叶酸，需要积极摄取绿黄色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜数量不限。

主菜是制造身体蛋白质的材料，以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止贫血，主菜不能缺，但要注意不能吃盐份和脂肪过多的主菜。瘦肉一次60-80g，鱼1条或1片，鸡蛋1个，豆腐半块，纳豆1盒等。

最后是牛奶制品、乳制品，牛奶一天一杯200ml，水果是2个桔子左右。

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