日本料理中海藻种类丰富，不仅用于提味，还常作为配菜或装饰。根据种类、口感和用途整理如下：

1. 昆布（こんぶ / Kelp）

• 特点：厚叶海藻，味道鲜美，含丰富的天然谷氨酸

• 用途：

  • 高汤（だし）：昆布与柴鱼片煮制，制作酱油汤、味噌汤

  • 煮物：昆布卷肉、煮菜

  • 小菜：切丝昆布拌调味酱油

• 常见菜品：昆布高汤（昆布だし）、昆布卷（昆布巻き）、煮物

2. 紫菜（のり / Nori）

• 特点：干燥片状，味道鲜香，适合包裹食物

• 用途：

  • 寿司：海苔卷寿司、手卷

  • 饭团（おにぎり）：外包海苔

  • 汤品或拌饭：切丝撒在汤或饭上

• 常见菜品：海苔寿司卷、饭团、味噌汤撒海苔

3. 莎叶海藻（わかめ / Wakame）

• 特点：嫩绿，可快速吸水膨胀，口感爽脆

• 用途：

  • 汤品：味噌汤、海带汤

  • 凉拌：和醋或芝麻拌制

• 常见菜品：味噌汤（わかめ汁）、凉拌海藻沙拉

4. 海葡萄（グリーンキャビア / Umibudo）

• 特点：颗粒状、咸鲜口感，富含矿物质

• 用途：

  • 生食：沾酱油或柑橘汁

  • 冷盘装饰：增添口感与视觉效果

• 常见菜品：冲绳海葡萄沙拉、生鱼片伴菜

5. 天然海藻丝（ひじき / Hijiki）

• 特点：黑色干海藻，富含纤维和矿物质

• 用途：

  • 煮物：与豆腐、胡萝卜、炒鸡蛋等同煮

  • 拌饭：做成小菜或混入饭中

• 常见菜品：ひじき煮物、凉拌小菜

6. 莲藕型海藻（もずく / Mozuku）

• 特点：柔软黏滑，口感黏糊，富含黏多糖

• 用途：

  • 凉拌：加醋调味

  • 汤品：加入味噌汤或海鲜汤

• 常见菜品：もずく酢、海藻汤

7. 海藻粉（青海苔 / Aonori）

• 特点：干燥研磨成粉状，用于增香

• 用途：

  • 点缀：撒在章鱼烧、炒面、煎饼（お好み焼き）上

  • 调味：增添海鲜香味

• 常见菜品：章鱼烧、日式煎饼、炒面

小贴士

1. 用途区分：

   • 高汤类 → 昆布

   • 生食/凉拌 → 海葡萄、海藻丝

   • 装饰/点缀 → 青海苔、紫菜

2. 保存方式：干海藻易保存，湿海藻需冷藏

3. 营养特色：富含矿物质、膳食纤维、天然胶质，对健康有益