减肥需要有一个正确的计划和是认识，千万不能盲目的进行，否则不但会影响到身体的健康，通常也不能够有效的完成预期的目标。我们都知道日本女人非常注重身材的保养，而她们在饮食上更是特别有讲究，既要吃得健康同时还能帮助自己塑造美好的身材。那么就让我们借鉴她们饮食方法中的精髓，来帮助自己完成减肥的梦想吧~

一，蔬菜为主食

新鲜的蔬菜中含有丰富的营养素，同时它们的热量也非常的低，是瘦身必不可少的食物。而日本女人喜欢利用各类蔬菜食材来制作美味的汤类或者是沙拉，这样的食物能够满足我们的胃口，也能够加强身体的排毒，并且易于消化和吸收，十分的健康。

二，学会享受美食

进食的心理也能影响到我们的减肥工作。很多女孩子一到吃饭的时候就有一种罪恶感，一方面非常的饥饿，另一方面却又产生了排斥的心理，这对减肥是十分不利的。我们要把进食当做一种享受，去尽情的体会食物的美味，这样也更有助于食物的吸收和消化，避免脂肪堆积。

三，正确选择肉食

肉类中含有较高的脂肪，也是很多人担心的肥胖食物。但是毕竟能够完全吃素的人还是少数，大多数想要以不吃肉来减肥的人常常在坚持了几天之后反而去大吃特吃，这倒不如学会如何正确的吃肉。我们可以选择鸡肉、鱼肉这种脂肪含量比较少的肉类来吃，烹饪时也可以多放一些蔬菜来综合热量。

四，主食这样吃

日本女人的主食一般以米饭和面食为主，可是对于我们来说这两样食物都很容易让我们变胖，因为它们被身体吸收后很容易转化成脂肪。可是不吃主食的话容易引发肠道疾病，也容易产生饥饿感，并不是长久的减肥之计。而最好的方式就是选择少吃来控制热量的吸收，但是千万不可以不吃主食。

五，找回热量平衡

我们总是有不可推脱的聚会或者是嘴馋的时候，而一旦进食过多我们要怎么做呢?日本女人的做法非常的冷静，它们会利用其它的方式来找回热量的平衡。例如第二天会尽力以水果和蔬菜为主，来综合前一天多吸收的热量，或者是直接通过运动把多余的热量消耗掉。