新华网日本频道东京5月4日电 题：在日本的孕妇营养配餐

    图/文：本网特约撰稿人 可越

    又被医生警告要减肥了！---在我怀孕8个月，体重增加了13公斤的时候。

    在日本，怀孕可绝不是能随便吃喝的10个月。反而，要比平时更注意饮食，注意体重不可以超标，这是我在日本两次怀孕的重大体会，在此与国内的准妈妈们念叨念叨，希望能给各位做个参考。

    在日本，怀孕后体重增长的标准是：16周内2公斤，24周内4公斤，32周内6公斤，40周内8-10公斤。
  首先，孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下来的是维持一天能量的主食，通常早餐1片面包，午餐一碗米饭（150g），晚餐一碗米饭（150g）或同量的面食。一天规定的摄入油分为植物油一大勺，砂糖2勺，食盐一天7.5g以下。

    其次是副菜，一餐1-2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特别是青菜含有丰富的叶酸，需要积极摄取绿黄色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜数量不限。

    主菜是制造身体蛋白质的材料，以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止贫血，主菜不能缺，但要注意不能吃盐份和脂肪过多的主菜。瘦肉一次60-80g，鱼1条或1片，鸡蛋1个，豆腐半块，纳豆1盒等。

    最后是牛奶制品、乳制品，牛奶一天一杯200ml，水果是2个桔子左右。
 对比一下，我们每天摄入的食物，是不是比这些要多？就说我自己，我爱吃蔬菜水果，每天一个苹果，几个桔子，数个草莓，很快就下肚的，而医生说“不行！”只能吃手掌能握住的水果量；我喜欢吃蔬菜，炒青菜，医生说“不行！尽量用水烫开，少油”；吃鱼吃肉也是每餐定量，米饭呢，我能吃完日式套餐中的一碗米饭，而医生说“不行！需要减半”。

    可是，孕妇肚子饿啊！怎么办？医生建议的是“一日六餐法”。早晨起来，牛奶或酸奶、面包，上午10点可以再来间食，一个苹果加一杯牛奶；中午吃套餐，主食、主菜、副菜均匀搭配，米饭减半；下午3点再吃间食，花生、豆类小点心等，晚上6点晚餐，同样主菜、副菜均匀搭配，主食减半，9点左右还可以吃一点水果。

    如此一日六餐，让空腹的时候有食物进入，每餐不过饱。同时增加运动量。
  总之，日本在控制孕妇体重方面是非常严格的，孕妇需要少吃、健康地吃。我个人认为，让我们中国人按照日本的“孕妇体重增长标准”，到40周才增加不到10公斤，不太现实。我自己身高168米，生第一个宝宝前增加了近20公斤，主要是没有妊娠反应，吃饭过于正常。但是，日本医生的建议非常值得参考，不是当上了孕妇就可以胡吃海喝，也不能偏吃某种食物，过胖会对自己身体造成负重过多，对婴儿也是负担。特别是高龄产妇，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以减少糖尿病的发病率。

    同时，需要多运动。我有时很吃惊国内孕妇们的娇气。一怀孕了哪里也不敢去，不敢随便乱动。当然初期应多注意，但是女人怀孕是正常的生理现象，完全没有必要“过保护”。我自己37岁生老大你可，40岁怀孕老二，是个典型的超高龄产妇。因为老公上班早下班晚，父母又不在身边，我每天早上骑自行车送3岁的你可去保育园，然后去公司上班，晚上5点半下班，6点从保育园接回你可，买菜做饭吃饭刷碗各种收拾整理，10点给你可讲故事上床睡觉，早上4点半起床工作加家务……怀孕了照常不误，也没有感觉身体有什么不适，反而迸发了不少潜能，很多事情都能做了。