原标题：总吃不饱是为何？日媒盘点抑制食欲“好帮手”

总吃不饱是为何？日媒盘点抑制食欲“好帮手”

冬去春来，春游聚餐邀约不断，又到了增肥的好时节了!看看自己的时间表是不是被饭局排满了呢？其实这也并不意味着减肥计划完全泡汤，来看看日本Life & Beauty Report网站3月26日为我们从科学角度介绍的分别能使人食欲旺盛和有助于抑制食欲的食物成分吧!善用这些物质，就能让你在连日聚餐的情况下也丝毫不胖呢。

为何老是吃不饱？

睡眠不足、压力或者常吃撑等因素会导致胃部过度分泌名为“生长因子”的氨基酸，使人食欲旺盛，难以吃饱，因此要多多注意。另外，血糖太低的时候人脑内一种“饥饿蛋白质”也会被大量分泌，并导致食欲扩大。现今有些二十多岁的年轻人已经开始很注重防止容颜苍老，因此每天念叨着“血糖值不要升高不要升高”，但是这样压力过大的话反而有可能让食欲进一步增大呢。所以要当心物极必反，保持平常心就好。

各位女性也要注意，如果过度减肥最后忍不住暴饮暴食的话，不但很容易吃撑，也会导致“饥饿蛋白质”分泌量大为增加，所以一定要注重饮食平衡才是。

抑制食欲的3大最佳拍档

1.瘦素

“瘦素”是一种荷尔蒙，它名副其实，可以抑制会导致食欲增加的“生长因子”和“饥饿蛋白质”，从而防止人进食太多食物而增肥。不仅如此，它还可以帮助加快糖分的代谢，从而带来美容养颜的功效。不仅瘦身还能美容的这个“神器”，该怎么召唤出它来呢？

促进“瘦素”分泌的关键就是平时不能毫无节制的大吃大喝，要提高自制力，调整好自己的自律神经，长此以来才可达到进食“点到即止”，吃一点就感觉饱了的美好境界。

2.柚甙

柚甙是一种柑橘类水果含有的的多酚类成分，葡萄柚中含量尤其多。这种东西摄取的越多食欲就会越小，慢慢自己就不想大吃大喝了。

3.柠檬酸

柠檬酸是从醋或柑橘类取出的成分。其实在宴会中很容易见到倒满调味料的沙拉以及蘸醋的日式料理，这些食物中都含有柠檬酸，因此最好在就餐伊始就先吃一些。如果沙拉里还有柑橘类水果的话就更棒了，把它们一起吃下去，你摄取的抑制食欲类物质就基本足够了。

如果总是管不住自己的嘴然而又想减肥的话，就在早上刚起来就吃些柑橘类水果，聚餐的时候首先多吃些富含柠檬酸的食物，基本过剩的食欲就平息下来了!平常做饭时也别忘了多用些利于自己少吃的食物。(实习编译：夏毅敏 审稿：王欢)